5x5 fbw

[...] mam wykonać 5 serii po 5 powtórzen z obciążeniem 50kg to zanim nałożę ciężar roboczy 50kg wykonuję 1x5 20kg, 1x5 30kg, 1x5 40kg i dopiero przechodzę do 5x5 po 50kg) Jeżeli chodzi o plan to bardzo odpowiada mi rozpiska, na którą natknęłam się jakiś czas temu. Jasne, mam parę uwag w stosunku do niej ale liczę że pomożecie mi [...]

[...] - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, chce abyscie ocenili czy takie FBW nada sie w ogole do cwiczenia, plan jest 5x5. Cwiczylem wczesniej partia 2x w tyg, ale skonczyla sie szkola, wyjechalem za granice i tak od czerwca chodzilem tylko w weekendy troszke potyrac:) Przez swieta troche [...]

[...] was, na jakim zakresie powtórzeń będzie najlepiej ćwiczyć aby masa ruszyła? poprzednio gdyby ktos pytał ćwiczyłem splitem 4x tydz. i FBW 3x tydz. trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] nowe pudełko CM3 Treca 500g Kreatyna, od jutra planuję brać 5g z rana i 5g po treningu. Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtydzień (A,B,C) A- Przysiad 5x5,Wyciskanie płasko 5x5, MC 5x5, Żołnierskie 5x5, uginanie 4x10, porecze 4x10 B- Przysiad 5x5,Wyciskanie skos 5x5, Wiosło 5x5, Wyciskanie hantli 5x5, podciąganie podchwytem [...]

[...] Mój trening będzie opierał się na 2 treningach FBW, 1 treningu Crossfit i tak jakby 3 treningach aerobowych. poniedziałek FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 wtorek 1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min środa [...]

[...] jeść dużo białka i warzyw, kosztem węgli (oczywiście te też spożywam, ale unikam pieczywa i generalnie staram się węgle obcinać). Pomyślałem ostatnio, że mógłbym zacząć FBW 5x5. Problem w tym, że obawiam się, że taki trening potrwa bardzo długo. A ja między pracą, a "pracą" (dorywczo) mam tyle czasu, że trening nie może trwać dłużej niż godzinę [...]

[...] pozioma 5 serii po 5 powtórzeń 105kg 2. -Przysiady ze sztangą 5 x 5 +120kg - Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3x10 +67kg 3. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x5 +62,5kg -Wspięcia na palce suwnica smitha łydki 5x8 +130kg 4. - Pompki Szwedki 5x5 +20kg - Biceps Młotek 3x10 +16kg 5. - ab roller 4x12 - russian twist 4x40 ŚRODA [...]

[...] Waga :80 kilo BF : 15/20 % Ramię : 37 cm Przedramię :31 cm Talia : 94 cm Klatka : 110 cm Udo : 59 cm Łydka : 48 cm Wyniki siłowe ( Z racji tego ,że rozpoczynam trening FBW 5x5 podam maksy w 5 powtórzeniach) Wyciskanie leżąc : 59 kg Martwy ciąg : 58 kg Przysiady : 60 kg Od urodzin masuje i tu pierwsze problemy w złej diecie ,gdyż mimo dużego bf [...]

[...] by Volferine pods.str.40 i 42 http://www.sfd.pl/TEST%3A_Never_Back_Down_by_Volferine_pods.str.40_i_42-t494680.html Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5) http://www.sfd.pl/Test%3A_PVL__size_%26_strength_by_sLs_trening_Bill_a_Starr_a_5x5_-t481620.html TEST - CP+XP+Nitrox Teraphy+Venom Hyperdrive pods.str.45 [...]

[...] A , B, A, B itd 5x po 5 powtórzeń co trening dodaję do ciężaru 2 kg, w martwym ciągu 5kg. PLAN A przysiady ze sztangą na barkach- ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 podciąganie sztangi w opadzie tułowia - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 dodatkowo - [...]

SIEMA!!! Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika NOW IS THE TIME:) WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak [...]

[...] wszystko,staram się trzymać wytyczonych makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg 5x5 przysiad 60 5x8 martwy ciąg 90 kg 5x5 wyciskanie płasko 60 kg 5x5 wiosłowanie 40 kg 5x8 PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco: przysiad 120 kg 5x5 przysiad 100 [...]

[...] ,którą wykonuje ćwiczenia. O MNIE : Wiek:16 Wzrost:184cm Waga:68/69 kg - waha się Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW Cel:Masa TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_-_swoj_czy_jakis_inny...-t438737.html Jedynie tyle ze przydalby mi sie trening FBW z 5 zlozonych cwiczen... Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic aerobow itd... Zalezy mi glownie na spalenie tluszczu na brzuchu oraz [...]

[...] wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy 2 razy w [...]

[...] związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń wielostawowych. FBW (A): Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi w siadzie 3-4x [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:90x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 120x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x5 ****CEL************************************************* Interesuje mnie zbudowanie w miarę czystej masy do końca roku + cały czas poprawianie wyników w głównych bojach. [...]

[...] Mam tyle wątpliwości pomimo przeczytania wielu artykułów dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić FBW, na prawdę to mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu [...]

[...] Push&Pull daje fajne efekty. I tu zaczęły się schody. Patrząc na wszystkie plany proponowane na forach widzę, że są one ułożone w taki sposób: 1. Push hiper 8x3 2. Pull siła 5x5 3.wolne 4. Push siła 5x5 5. Pull hiper 8x3 Teraz proszę wytłumaczcie mi, po co w tygodniu rozbija się treningi na hipertroficzne i siłowe. Wiem, że chodzi tu o [...]